Dacă ai ratat zile de alergare din cauza COVID-19, ai putea fi tentat să recuperezi timpul pierdut grăbindu-te înapoi la antrenament. Nu te grăbi este concluzia unor noi cercetări, care sugerează că reluarea prea devreme a antrenamentelor ar putea crește semnificativ riscul de rănire.
Pentru studiul publicat în Sports Health, cercetătorii au chestionat aproape 2000 de alergători.
Din total respondenților, 6,3% au declarat că au avut COVID. În lunile ulterioare vindecării, 30,9% dintre acești alergători s-au accidentat, comparativ cu 21,3% dintre alergătorii fără COVID.
Concluzia: alergătorii care au avut COVID au avut șanse de 1,66 ori mai mari să se rănească decât ceilalți alergători.
Autorii studiului recomandă alergătorilor care au avut COVID să își reia treptat activitatea fizică.
Un infografic publicat în British Journal of Sports Medicine recomandă să nu reluați nicio formă de antrenament până când nu sunteți lipsit de simptome timp de șapte zile, chiar dacă ați avut o formă ușoară sau moderată a bolii. Conform infograficului, începeți cu cel mult 15 minute de jogging și acordați-vă cel puțin o săptămână pentru a crește treptat durata și intensitatea.
