fbpx
  • Sportul tău, povestea ta!

Cum arată săptămâna unui campion la Ironman

Cum arată săptămâna unui campion la Ironman

Să participi la un concurs de Ironman nu este deloc ușor. Să-l și câștigi e și mai greu. Pentru asta ai nevoie de o disciplină de fier și de un antrenament bine definit pe fiecare zi. Un fost campion povestește ce face de luni până duminică.

Justin Daerr a câștigat la Ironman Boulder, Statele Unite, în 2014. Victoria a venit după ani de antrenamente. Perioadele de pregătire au fost împărțite. Între sezoane, intensitatea antrenamentelor a fost mai mare, ținta fiind stabilirea unui ritm de competiție. Haideți să vedem cum arată o săptămână de pregătire marca Daerr.

Luni – începe cu 4-5 kilometri de înot, apoi 45-60 de minute de alergare. Un pui de somn la prânz este urmat de 3-4 ore de bicicletă.

Marți – este ziua destinată, în principal, pentru alergare, la care se adaugă 4-5 kilometri de înot și un antrenament în sala de forță.

Miercuri – 5 kilometri de înot, cu efort crescut, urmați de 5-6 ore de mers pe bicicletă în munți.

Joi – o zi mai ușoară, câteva ture de bazin, 2 ore de bicicletă la nivel relaxat și aproape o oră de alergat.

Vineri – 5-6 kilometri de înot, la nivel ridicat, apoi 2 ore de alergat pe dealuri, după-amiaza.

Sâmbătă – ziua de recuperare.

Duminică – 90 de minute intense de mers pe bicicletă, apoi 30 de minute de alergat. Săptămâna se încheie cu câteva ture de bazin.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *