Să participi la un concurs de Ironman nu este deloc ușor. Să-l și câștigi e și mai greu. Pentru asta ai nevoie de o disciplină de fier și de un antrenament bine definit pe fiecare zi. Un fost campion povestește ce face de luni până duminică.
Justin Daerr a câștigat la Ironman Boulder, Statele Unite, în 2014. Victoria a venit după ani de antrenamente. Perioadele de pregătire au fost împărțite. Între sezoane, intensitatea antrenamentelor a fost mai mare, ținta fiind stabilirea unui ritm de competiție. Haideți să vedem cum arată o săptămână de pregătire marca Daerr.
Luni – începe cu 4-5 kilometri de înot, apoi 45-60 de minute de alergare. Un pui de somn la prânz este urmat de 3-4 ore de bicicletă.
Marți – este ziua destinată, în principal, pentru alergare, la care se adaugă 4-5 kilometri de înot și un antrenament în sala de forță.
Miercuri – 5 kilometri de înot, cu efort crescut, urmați de 5-6 ore de mers pe bicicletă în munți.
Joi – o zi mai ușoară, câteva ture de bazin, 2 ore de bicicletă la nivel relaxat și aproape o oră de alergat.
Vineri – 5-6 kilometri de înot, la nivel ridicat, apoi 2 ore de alergat pe dealuri, după-amiaza.
Sâmbătă – ziua de recuperare.
Duminică – 90 de minute intense de mers pe bicicletă, apoi 30 de minute de alergat. Săptămâna se încheie cu câteva ture de bazin.
